العودة   المنتدى التعاضدي بالمغرب > رجيم دايت : صحة و رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم
 

الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

للمراهقات: نصائح هامة لاتباع رجيم صحي

الحمية و الرشاقة و الرجيم

للمراهقات:, نصائح, هامة, لاتباع, رجيم, صحي

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 01-07-2015, 11:47 PM
choumouss choumouss غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: May 2011
المشاركات: 19,000
معدل تقييم المستوى: 27
choumouss is on a distinguished road
افتراضي للمراهقات: نصائح هامة لاتباع رجيم صحي

للمراهقات: نصائح هامة لاتباع رجيم صحي







كثرة تناول الوجبات السريعة قد تصيب بعض المراهقات بزيادة في الوزن مما ينعكس سلبيا على صحة الجسم. ضعي في اعتبارك أن فترة المراهقة هي فترة بناء الجسم الحقيقة، ففيها يحتاج الجسم إلى كافة العناصر الغذائية اللازمة لبناء الخلايا والأنسجة والعظام والعضلات، وإن فكرت في عمل رجيم أو حمية غذائية قاسية من تلقاء نفسك فقد يؤثر ذلك سلبا على سلامة الجسم وجمال البشرة والشعر.
لذذلك إذا كنت في سن صغيرة أو في فترة المراهقة وترغبين في اتباع رجيم صحي لتتمتعي بجسم رشيق، ضعي في اعتبارك المعايير التالية:
- لا تؤجلي تناول الطعام حتى تشعري بالجوع الشديد لأن ذلك سيجعل الجسم يخزن أي كمية تتناولينها، بل وسيدفعك لتناول كميات أكبر من الطعام. إضافة لذلك، فإن تلك الطريقة ستؤثر على قدرة جسمك البدنية والذهنية.
- اشربي كوب من الماء أو الشاي الأخضر قبل وبعد كل وجبة.
- تناولي ثلاث ثمرات من الفاكهة يوميا.
- ضعي في اعتبارك أن تتناولي كثيرا من الخضروات ضمن نظامك الغذائي اليومي.
- اجعلي الزبادي واللبن والجبن ضمن الأطعمة الأساسية التي يجب تناولها كل يوم لأنها مصدر جيد للكالسيوم اللازم لبناء العظام.
- قللي من تناول الكربوهيدرات والأطعمة النشوية مثل الخبز، الأرز، البطاطا والمعكرونة لكن لا تحرمي نفسك منها تماما. ويفضل أيضا استبدال الحلويات الغنية بالسكر الصناعي بالفواكهة الطبيعية.

- اشربي كميات وفيرة من الماء وقللي من تناول المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة التي تحتوي وحدها على ??? سعر حراري.
- ابتعدي تماما عن الوجبات السريعة والسكريات فهي من أكثر الأشياء المدمرة لنظامك الغذائي بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات التي تزيد من الوزن.
- فكري في إعداد قائمة من الطعام المفضل لديك والتي يمكنك عن طريقها الحصول على أكلات صحية وشهية. ففي أي وقت تشعرين بالجوع افتحي قائمة طعامك واختاري منها ما يحلو لك.
- احرصي دوما على تناول ثلاث وجبات في اليوم، تحتوي كل منها على خليط من النشويات والخضروات والبروتين والفاكهة.
- واظبي على ممارسة الرياضة بانتظام لأنها ستساعدك في الحصول على جسم رشيق وصحي سريعا، كما أنها ستخلصك من الدهون الزائدة. يمكنك ممارسة رياضة المشي أو الجري بشكل يومي إن كنت لا تستطيعين الاشتراك في أحد صالات الألعاب الرياضية.










المصدر: منتدى عدلات



للوصول الينا ومتابعة كل جديداكتبي بمحرك البحث (منتدى عـدلات) او (3dlat)
__________________
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للمراهقات:, نصائح, هامة, لاتباع, رجيم, صحي

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح للمراهقات ، نصائح لسعادة المراهقة ، نصائح لراحة البال ahmed25 منتدى التنمية البشرية و تطوير الذات 0 10-14-2016 02:26 PM
نصائح هامة لعمل المرأة الحامل 2016, الحامل وارهاق العمل 2017 , نصائح هامة 2018 marwati حمل ولادة و أمومة 0 02-17-2016 05:26 AM
نصائح جيدة لاتباع برامج التخسيس , نصائح لانقاص الوزن , اسهل خطوات لاتباع برامج انقاص سومية رشيدي وصفات و أكلات للرجيم و الرشاقة 0 06-10-2015 05:25 AM
نصائح بسيطة لاتباع نظام غذائي صحي,نصائح للحفاظ على الرشاقة,الحصول على قوام مثالي,الوز سومية رشيدي وصفات و أكلات للرجيم و الرشاقة 0 12-09-2014 06:25 AM
7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة choumouss الحمية و الرشاقة و الرجيم 0 10-31-2014 04:50 AM


الساعة الآن حسب التوقيت المغربي 02:07 PM

Rss  Rss 2.0 Html  Xml Sitemap  



Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2010, Jelsoft Enterprises Ltd