العودة   المنتدى التعاضدي بالمغرب > رجيم دايت : صحة و رشاقة > وصفات و أكلات للرجيم و الرشاقة
 

وصفات و أكلات للرجيم و الرشاقة طبخات و أكلات للرشاقة و الحمية وصفات قليلة الدهون و قليلة الكربوهيدرات رجيم سريع المفعول وصفات رجيم اكلات رجيم لذيذه اكلات رجيم سهله اكلات رجيم صحيه اكلات مصرية اكلات سريعة اكلات رجيم عراقية رجيم حرق الدهون وصفات للتخسيس وصفات لتفتيح البشرة وصفات لتطويل الشعر وصفات للشعر وصفات طبخ وصفات رجيم سريعة وصفات رجيم للبطن

التخلص من الكرش ، طريقة الحصول على بطن بدون كرش ، كيفية الحصول على بطن مشدود , How to

وصفات و أكلات للرجيم و الرشاقة

التخلص, من, الكرش, ،, طريقة, الحصول, على, بطن, بدون, كرش, ،, كيفية, الحصول, على, بطن, مشدود, How, to

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 06-18-2015, 06:32 PM
سومية رشيدي سومية رشيدي غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: May 2011
المشاركات: 17,619
معدل تقييم المستوى: 25
سومية رشيدي is on a distinguished road
افتراضي التخلص من الكرش ، طريقة الحصول على بطن بدون كرش ، كيفية الحصول على بطن مشدود , How to

التخلص من الكرش ، طريقة الحصول على بطن بدون كرش ، كيفية الحصول على بطن مشدود , How to get belly taut


هل تواجهين مشاكل حقيقية في منطقة البطن، إليك طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول.
1. ابدئي بتمارين التهيئة.
2. نامي على ظهرك على الأرض، اثني ركبتيك، ارفعي صدرك وكتفيك قليلا عن الأرض. حافظي على نمط تنفس تنفسي وأنت تقومين بالتمرين.
3. لتقوية عضلات جوانب المعدة، قومي بعمل ذات التمرين بزوايا مختلفة بحيث تصلين بكتفيك وليس بكوعك إلى ركبتك المعاكسة. كرري التمرين للركبة الأخرى.
4. لتقوية عضلات البطن المنخفضة، شدي ركبتيك نحو الصدر، بحيث تشكلي زاوية درجة 90 بالجسم. استعملي البطن المنخفض والسيقان أو الأوراك، حركي ركبتك بعض الشّيء نحو الصدر مع الزفير. عودي إلى موقع البداية

يوصي بعض خبراء اللياقة بأنّ تؤدّي هذا التمرين مع وضع يديك على صدرك لتخفيض الإجهاد على الرقبة. كما يوصي الكثير أيضا بأنّ تنسي التكرار لأنك قد تؤذي نفسك، لذا من الأفضل البدء بعمل 10 إلى 12 مرة لكلّ مجموعة، ببطء وتركّيز مع إراحة رأسك بين كلّ مجموعة لتجنّب الإجهاد. يكفيك ثلاثة جلسات تدريب للتقوية عضلات المعدة\
م \ ن
__________________
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
التخلص, من, الكرش, ،, طريقة, الحصول, على, بطن, بدون, كرش, ،, كيفية, الحصول, على, بطن, مشدود, How, to

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة الحصول على بطن مشدود ، خطوات الحصول على بطن مشدود ، كيفية الحصول على بطن مشدود سومية رشيدي وصفات و أكلات للرجيم و الرشاقة 0 06-25-2016 07:25 PM
بحث طبي مفصل عن رشاقة البطن ، كيفية الحصول على بطن مشدود ، طرق الحصول على بطن مشدود سومية رشيدي وصفات و أكلات للرجيم و الرشاقة 0 03-12-2016 06:25 AM
طريقة الحصول على بطن مصقول ، كيفية الحصول على بطن مصقول ، طرق الحصول على بطن مشدود سومية رشيدي وصفات و أكلات للرجيم و الرشاقة 0 02-29-2016 03:27 PM
بطن مشدود ، طرق الحصول على بطن مشدود ، كيفية الحصول على خصر نحيف سومية رشيدي وصفات و أكلات للرجيم و الرشاقة 0 02-26-2016 02:52 AM
رشاقة البطن ، كيفية الحصول على بطن مشدود ، طرق الحصول على بطن مشدود سومية رشيدي وصفات و أكلات للرجيم و الرشاقة 0 07-25-2015 10:55 PM


الساعة الآن حسب التوقيت المغربي 10:10 PM

Rss  Rss 2.0 Html  Xml Sitemap  



Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2010, Jelsoft Enterprises Ltd