العودة   المنتدى التعاضدي بالمغرب > المنتدى الصحي > قسم العلوم النفسية و عوالم الشخصية > قسم الامراض و المشاكل النفسية
 

« اعراض الاضطرابات العصابية 2019 | أسباب اضطرابات النوم 2019 | - »

أسباب اضطرابات النوم 2019

منتدى الحياة الزوجية يقدم لكم : أسباب النوم 2019 اضطرابات النوم أو الأرق تشمل صعوبة النوم والنوم المتواصل لساعات طويلة. وهي واحدة من المشاكل الطبية الأكثر شيوعا، لذا اليكم فيما

أسباب اضطرابات النوم 2019

قسم الامراض و المشاكل النفسية

أسباب, اضطرابات, النوم, 2019

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 01-29-2019, 05:34 AM
marwati marwati غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: May 2011
المشاركات: 11,580
معدل تقييم المستوى: 19
marwati is on a distinguished road
افتراضي أسباب اضطرابات النوم 2019


منتدى الحياة الزوجية يقدم لكم : أسباب اضطرابات النوم 2019
اضطرابات النوم أو الأرق تشمل صعوبة النوم والنوم المتواصل لساعات طويلة. وهي واحدة من المشاكل الطبية الأكثر شيوعا، لذا اليكم فيما يلي أسباب اضطرابات النوم :
أسباب اضطرابات النوم 2019 101675.png

أسباب اضطرابات النوم :
كثيرا ما يرتبط اضطرابات النوم بالتوتر النفسي، القلق، الاكتئاب، استهلاك المواد المنشطه وغيرها من الأسباب التي من المهم التعامل معها وعلاجها.

1- اضطراب في الساعة البيولوجية
وهو الوضع الذي يحدث فيه اضطراب في نظام مواعيد النوم والاستيقاظ. الميلاتونين هو هرمون يفرز بشكل رئيسي بعد حلول الظلام، ونشاطه هو التحفيز على النوم.

أشعة الشمس يتم امتصاصها في شبكية العين ومن ثم نقلها إلى منطقة من الدماغ تسمى الوطاء (Hypothalamus).

الوطاء يعمل كالساعة وعندما يتعرض لأول ضوء في الصباح، فإنه يؤدي إلى انخفاض إفراز الميلاتونين حتى ساعات الظلام.

قد تحدث مشاكل النوم بسبب انخفاض في إفراز هرمون الميلاتونين، والذي يمكن معالجته عن طريق مستحضرات الميلاتونين مثل السيركدين.

وهذه هي أنواع اضطرابات الساعة البيولوجية:

الساعة المؤجلة: النوم في وقت اكثر تاخرا من المعتاد، على سبيل المثال، قبيل الفجر. يعتبر هذا الاضطراب شائعا بشكل كبير بين ابناء الشبيبة.
التوقيت المبكر: النوم في ساعة مبكرة من المساء، وبالمقابل الاستيقاظ في ساعات الفجر. هذا الاضطراب هو احد الاضطرابات المنتشرة بشكل كبير بين البالغين.
الساعة المعطلة: يتطرق هذا المصطلح الى الاشخاص الذين ليس لديهم اي تناغم او مواعيد محددة للنوم، فهم من الممكن ان يناموا او يستيقظوا في اية ساعة من ساعات اليوم.
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: يصيب هذا الاضطراب الساعة البيولوجية عند تغير التوقيت المعتاد، بحيث تتحول الساعات التي كنا معتادين على النوم خلالها الى ساعات ظهيرة، ونشعر خلالها بالحاجة الى النوم (يحصل هذا عند السفر لأماكن بعيدة يختلف توقيتها عن التوقيت المحلي).
2- عادات النوم الخاطئة
بالإضافة إلى الميلاتونين فان الرغبة في النوم الصحي تتأثر من عدد ساعات النوم والاستيقاظ في الأيام السابقة وغيرها من اضطرابات الساعة البيولوجية.

تأثير اضطرابات النوم على الحياة :
للأرق اثار كبيرة على الصحة وجودة الحياة، منها:

التعب والاضطرابات المزاجية.
مشاكل في العلاقات الشخصية.
انخفاض التركيز وضعف الذاكرة وخلل في الاداء الوظيفي في العمل.
وجدت الدراسات علاقة بين الأرق وتطور أمراض القلب، تدني النشاط البدني والإفراط في تناول الطعام الذي يمكن أن يؤدي الى تطور مرض السكري.

نصائح للنوم الصحي والجيد:
إليكم أهم النصائح لتجنب اضطرابات النوم:
الموضوع الأصلى من هنا: المنتدى التعاضدي بالمغرب http://www.mutuellemaroc.ma/vb/showthread.php?p=294343

النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، فالحفاظ على روتين النوم والاستيقاظ يساعد في الحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية، أيضا بعد ليلة من عدم النوم يجب تجنب النوم في النهار.
الامتناع عن النوم نهاراً أو لوقت متأخر من الصباح، تقليل ساعات النوم يزيد الرغبة في النوم. إذا كان من الصعب الامتناع عن النوم نهاراً، يجب النوم لفترة قصيرة فقط، في بداية ساعات بعد الظهر وإنقاص هذه الفترة من وقت النوم ليلاً.
تناول وجبة خفيفة في وقت مبكر. يمكن إضافة كوب من الحليب الدافئ الذي يهدئ أيضا. هضم الوجبة الثقيلة والغنية بالتوابل قد يؤثر سلبيا على جودة النوم ويسبب الحرقة.
الامتناع عن شرب القهوة أو الشاي في المساء. كل مشروب يحتوي على الكافيين فهو منبه وأيضا مدر للبول وكلاهما غير مرغوب فيه قبل النوم.
تنظيم بيئة النوم، السرير والفراش المريح، درجة الحرارة اللطيفه، غرفة النوم المظلمة والعازلة للصوت.
إبقاء غرفة النوم لهدف النوم فقط. غرفة النوم والسرير معده للنوم والعلاقات الحميمة وليس لأي نشاط اخر.
ترك الهموم خارج السرير، يمكن في وقت مبكر من المساء تسجيل كل الأشياء التي تقلقكم على ورقة وجميع المهام ليوم الغد، هكذا يمكن إزالة العديد من المخاوف قبل النوم.
إخراج أو إخفاء الساعة. تتبع الوقت في كل مرة تستيقظون فيها من النوم، يزيد فقط من التوتر والقلق.
الامتناع عن محاولة النوم بالقوة. يجب الذهاب إلى الفراش فقط عندما تكون متعبا وتريد أن تنام. إذا شعرت بالأرق اخرج من السرير للقيام بنشاط مهدئ والعودة للفراش فقط عند الشعور بالنعاس.
التعرض للضوء صباحاً وممارسة النشاط البدني نهاراً، في الصباح أو بعد الظهر.
التعرض للضوء ينظم الساعة البيولوجية. ممارسة الرياضة يحسن النوم شرط أن لا تكون قريبة من وقت النوم، كي لا تزداد اليقظة.


Hsfhf hq'vhfhj hgk,l 2019


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
أسباب, اضطرابات, النوم, 2019

« اعراض الاضطرابات العصابية 2019 | - »
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعرفي على أسباب اضطرابات النوم marwati قسم الامراض و المشاكل النفسية 0 09-26-2016 03:28 PM
اضطرابات النوم,الارق,فرط النوم,اضطرابات دورة النوم,المشي اثناء النوم,الكلام اثناء ال ahmed25 منتدى التنمية البشرية و تطوير الذات 0 12-27-2015 10:56 PM
علاج اضطرابات النوم بالاعشاب,أسباب الأرق,علاج الأرق بالطب البديل,اعراض اضطرابات النو سومية رشيدي الطب البديل 0 09-06-2015 11:38 PM
اضطرابات النوم عند الحامل واسبابه, اضطرابات النوم عند الحامل،نصائح لعلاج اضطرابات ال marwati حمل ولادة و أمومة 0 12-16-2014 10:25 AM
اضطرابات النوم عند الحامل واسبابه, اضطرابات النوم عند الحامل،نصائح لعلاج اضطرابات ال marwati حمل ولادة و أمومة 0 12-08-2014 02:27 AM


الساعة الآن حسب التوقيت المغربي 03:12 AM

Rss  Rss 2.0 Html  Xml Sitemap  



Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2010, Jelsoft Enterprises Ltd