تسجيل جديد

تمارين رياضية لبطن مسطح للمبتدئين

تمارين رياضية لبطن مسطح للمبتدئين على موقع رجيم تحت اشراف مدربة و استاذة رياضة محترفة . اهلا حبيباتي التمارين من اختيار مدربتي و النصائح منها

المواضيع المميزة فى التمارين الرياضية و الحمية>تمارين رياضية لبطن مسطح للمبتدئين
sara5 04:25 PM 09-07-2014
تمارين , رياضية , لبطن , مسطح , للمبتدئين

تمارين رياضية لبطن مسطح للمبتدئين

تمارين رياضية لبطن مسطح للمبتدئين على موقع رجيم تحت اشراف مدربة و استاذة رياضة محترفة .
تمارين رياضية لبطن مسطح للمبتدئين 0017.gif


اهلا حبيباتي

التمارين من اختيار مدربتي و النصائح منها هي تعرف انو الاغلبيه ربات منازل فاختارت الاسهل للجميع لكن قبل تطبيق التمارين لا بد من اتباع النصائح التالية


1 عند الاستلقاء على الارض يجب ان لا يكون هناك فراغ بين الظهر و الارض لان هذا سيجعلنا نتعب بسرعه و الصحيح ان نلصق ظهرنا بتقويصه قليلا كانه نصف دائره لكن منبسطة اكثر فقط جهة الفراغ .

2 تمارين الكرش نقوم بها يوميا مده 5 ايام في الاسبوع افضل وقت الفترة الصباحية .

3 زيادة عدد الحركات يكون كل يومين بخمسة و البداية تكون بعشرة .

الان هذه من افضل حركات البطن التي يمكن ان تقومي بها في المنزل .


التمرين الاول


تقومين بانزال قدميك الى صدرك على قدر ما تستطعين و ارجعيهم للكرسي ارتاحي 10 ثواني و اكملي
تمارين رياضية لبطن مسطح للمبتدئين 14097818141.jpg
اول يوم 10 مرات على 3 جولات و الزيادة تكون في العدد و ليس الجولات .

التمرين الثاني

تمارين رياضية لبطن مسطح للمبتدئين 14097818142.jpg

نقوم بالحركة مثل اتجاه السهم 10 مرات 3 جولات و كل مرة نرتاح 10 ثواني .

التمرين الثالث

تمارين رياضية لبطن مسطح للمبتدئين 14097818143.jpg
هذه الوضعيه نقوم برفع الرجلين للاعلى نعيدها 10 مرات 3 جولات .

تمارين رياضية لبطن مسطح للمبتدئين d7.gif

[IMG]http://*****.rjeem.com/images/icons/9xomtw45xuz5hqrcy5m4.gif[/IMG]

الالتزام بالتنفس من الفم و الانف .
شطف البطن للداخل اثناء التمارين .
ترطيب الجسم قبل الرياضة .
تمارين رياضية لبطن مسطح للمبتدئين d7.gif
بالتوفيق حبيباتي :000021:

المصدر : المنتدى التعاضدي بالمغرب - من قسم : المواضيع المميزة فى التمارين الرياضية و الحمية



جديد قسم : المواضيع المميزة فى التمارين الرياضية و الحمية

Up

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML