تسجيل جديد

تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين

تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين حصريا في مركز رجيم للتخسيس المجاني الدفعة الثانية . اهلا حبياتي نبدأ تمارين الرشاقه لمركز رجيم للتخسيس المجاني مع المدربة اسيا

المواضيع المميزة فى التمارين الرياضية و الحمية>تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين
sara5 04:26 AM 10-10-2014
تنحيف , و , نحت , الارداف , و , الفخذين , و , الساقين

تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين

تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين حصريا في مركز رجيم للتخسيس المجاني الدفعة الثانية .
تنحيف الارداف الفخذين الساقين w4scza1n06unzfdgvg3.

اهلا حبياتي نبدأ تمارين الرشاقه لمركز رجيم للتخسيس المجاني مع المدربة اسيا و قبل انتقولي صعب تذكري شعارنا

استعمالنا لليد اليمنى لا يعني ان اليسرى لا تستطيع فقط هو نمط تعودنا عليه و نحن من يحدد متى و كيف نجعلها تستطيع


تمارين تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين
:0000210:
الادوات المستعمله يمكن تعويضها بقارورات الماء نملؤها بالطحين او الرمل
و العصا بالاثقال نعوضها بيد المكنسة


:0000210:

التمرين الاول

تنحيف الارداف الفخذين الساقين 14129356091.jpg

نجلس بهذه الوضعيه مع شطف البطن و نفس الوضعيه تماما و نقف و نرجع للوضعيه 8 مرات متتاليه ل 3 جولات بين جوله و اخرى راحه 30 ثانيه .
ثم نغيرالرجل اي من اليمين لليسار او من اليسار لليمين
.

:0000210::0000210:
التمرين الثاني
تنحيف الارداف الفخذين الساقين 14129359021.jpg

نجلس على اربعه ونرفع الرجل مثل الصوره و ننزلها 20 مره و نغير الرجل
عدد الجولات 3 لكل رجل .

:0000210::0000210:
التمرين الثالث
تنحيف الارداف الفخذين الساقين 14129371681.jpg
نتسطح و نقوم برفع الحوض مثل الصوره و نرجع للتسطح مع ثني الرجلين 10 مرات ببطئ عدد الجولات هو4
__________________________________________________ ______________

بالتوفيق للجميع
:0000210:شكرا للمدربة اسيا و المصممة اموشي :0000210:

المصدر : المنتدى التعاضدي بالمغرب - من قسم : المواضيع المميزة فى التمارين الرياضية و الحمية



جديد قسم : المواضيع المميزة فى التمارين الرياضية و الحمية

Up

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML