تسجيل جديد

رجيمات غذائية تفقدك 3 كيلو أسبوعيا للدكتور يوسف خضر

هذه الرجيمات للدكتور يوسف خضر لو اتبعتيها بالحرف بدون لخبطه سوف تنزلين عليها 3 كيلو تقريبا كل اسبوع و اذا حسبتي 3 كيلو في 9 اسابيع يعني جم كيلو تنزلين؟

الحمية و الرشاقة و الرجيم>رجيمات غذائية تفقدك 3 كيلو أسبوعيا للدكتور يوسف خضر
Mutuelle M@roc 02:42 AM 12-09-2012
للدكتور , أسبوعيا , تفقدك , يوسف , رجيمات , غذائية , كيلو

رجيمات غذائية تفقدك 3 كيلو أسبوعيا للدكتور يوسف خضر


هذه الرجيمات للدكتور يوسف خضر
لو اتبعتيها بالحرف بدون لخبطه سوف تنزلين عليها 3 كيلو تقريبا كل اسبوع

و اذا حسبتي 3 كيلو في 9 اسابيع يعني جم كيلو تنزلين؟ قريب 27 كيلو
يعني بالشهر حوالي 12 كيلو و اكثر طبعا حسب الجسم ..


الاسبوع الاول:
(ينزل 3 كيلو او اكثر حسب الجسم والحركه)

الفطور: نسكافيه او حليب او عصير

الضحى: كاكاو متوسط

الغداء:

1-سوتيه او سلطة جبن + برتقاله
2-سلطة سيزر +برتقاله+لبن
3-صدر دجاج مشوي + سلطه خضراء + لبن
4-سلطة تونا او 2 همبرجر + سلطه + لبن

العصر: نسكافيه

العشاء:

1-روب بالخيار + برتقاله
2-1 بيض مفيوح او سلطه يونانيه(بالجبن) اوسلطة سيزر + لبن


الاسبوع الثاني: (ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: نسكافيه او حليب

الضحى: كاكاو متوسط

الغداء:

1-وجبه free
2- 3 ايام بالاسبوع بيض او جبن + سلطه
3-باقي الايام سوتيه او صدر دجاج + لبن

العصر: نسكافيه

العشاء:

1-قطعة واحده (جبن او همبرجر او كباب او مرتديلا) + سلطه + دايت او لبن


الاسبوع الثالث:
(ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: عصير

الضحى: كاكاو وسط

الغداء:

1-وجبه free
2- يومين بالاسبوع 2 توست مع أي حشوه
3-باقي الايام دجاج او ستيك + سلطه + لبن

العصر: عصير كيوي او برتقال

العشاء:

1-نفس الاسبوع الثاني
2-حبة فاكهه + لبن
3-روب بالخيار


الاسبوع الرابع: (ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: عصير او نسكافيه او حليب

الضحى:

الغداء:

1-وجبه free
2- همبرجر+سلطه
3-سلطة سيزر
4-صدر دجاج + سلطه
5-ستيك + سلطه
6- 1 كباب + سلطه
7-سلطه +لبن


العصر: حليب او كاكاو وسط

العشاء:


1-تفاحه او رمانه او بوملي او أي نوع فاكهه + لبن



الاسبوع الخامس: (ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: عصير او حليب

الضحى: -

الغداء:

1-وجبه free
2- شوربه + سلطه + لبن
3-سلطة ...

سيزر + لبن
4-همبرجر1 + دايت
5- سلطه + لبن
6-بيضه + لبن


العصر: كاكاو وسط

الاسبوع السادس: (ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: 2 توست او صمونه مع أي شي + حليب او شاي

الضحى:

الغداء:

1-وجبه free
2-صدر دجاج + ماعون سوتيه او سلطه
3-بيض او همبرجر2 + سلطه
4-دجاج مشوي + سلطه + لبن
5-معكرونه مع أي شي (بقياس كاسة روب) + سلطه + لبن
6- نص ماعون تكه او ريش + سلطه + لبن

العصر: كاكاو وسط

العشاء:

1-سلطة سيزر + لبن او حليب
2-سلطة جبن + لبن او حليب
سلطه او روب بالخيار + حبة فاكهه


الاسبوع السابع: (ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: نسكافيه او حليب

الضحى: كاكاو

الغداء:

1-وجبه free
2-شوربة خضار او سلطه او روب بالخيار + همبرجر
3-صدر دجاج او بيضه + لبن
4-سلطة تونا او سلطة جبن اوسلطة سيزر + لبن

العصر: نسكافيه

العشاء:

1-تفاح + روب بالخيار

الاسبوع الثامن: (ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: نسكافيه

الضحى:-

الغداء:

1-وجبه free
2- أي نوع من الاكل ماعدا ( جزر-رز-معكرونه-بطاط-ذره-شمندر-شعريه)

العصر: نسكافيه او كاكاو

العشاء:

1-تفاح + لبن


الا
سبوع التاسع : (ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: نسكافيه او عصير او حليب

الضحى: عصير او حليب

الغداء:

1-وجبه free
2- شوربه + سلطه
3سلطة س
يزر او روب بالخيار
4-قطعه مشوي + لبن

العصر: كاكاو

العشاء:

1-تفاح + لبن

العشاء:

1-برتقاله + سلطه + لبن بالنعناع
2-كيوي + سلطه + لبن بالنعناع

المصدر : المنتدى التعاضدي بالمغرب - من قسم : الحمية و الرشاقة و الرجيم



جديد قسم : الحمية و الرشاقة و الرجيم

Up

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML