تسجيل جديد

أنتِ بحاجة إلى تمارين رياضية ... أيتها الحامل ..

أنتِ ربّما من أولئك النساء اللواتي لا يمارسن الرياضة أبداً، ولا الجمباز، ولم يعتدن السير على الأقدام. الآن وقد أصبحت حاملاً، جاء وقت إعتياد القيام بقليل من الرياضة البدنية، وربّما

حمل ولادة و أمومة>أنتِ بحاجة إلى تمارين رياضية ... أيتها الحامل ..
Mutuelle M@roc 06:21 AM 05-28-2011
أيتها , أنتِ , الحامل , تمارين , بحاجة , رياضية

أنتِ بحاجة إلى تمارين رياضية ... أيتها الحامل ..

أنتِ بحاجة تمارين رياضية أيتها 2326113.png


أنتِ بحاجة تمارين رياضية أيتها 235011.jpg


أنتِ ربّما من أولئك النساء اللواتي لا يمارسن الرياضة أبداً، ولا الجمباز، ولم يعتدن السير على الأقدام. الآن وقد أصبحت حاملاً، جاء وقت إعتياد القيام بقليل من الرياضة البدنية، وربّما بعد أن تكتشفي متعة الرياضة والجمباؤ والمشي بإنتظام، أو إرتياد حوض السباحة، تتابعين ذلك بعد أن تضعي طفلك. لأن أي تمرين تحتاجين إليه أنتِ وإبنك – تجدينه في المشي كل يوم وبالقيام ببعض الحركات كل صباح.
- المشي هو رياضة الحمل:
ليس المشي خطراً على الإطلاق، إنّه ينشّط الدورة الدموية، خاصة في الساقين، والتنفس وعمل الأمعاء الكسول غالباً؛ يقوي حزام البطن. الشيء المثالي هو أن تستطيعي المشي كل يوم نصف ساعة كاملة، في مكان معرض جيِّداً للتهوئة، ما يتيح لك تنشق كمية 25% إضافية من الأوكسجين التي تحتاج إليها المرأة الحامل. على أي حال، فإنّ المشي مطلوب كل يوم للجميع، مهما كان العمر.
إذا كان المشي مفيداً أثناء الحمل، فليس له تأثير على الولادة؛ لا فائدة من إكراه نفسك على المشي لكي تلدي في وقت مبكر، فيذهب تعبك سدًى.
- إنّ تمارين منتقاة بعناية تمثل فائدة مثلثى:
* أوّلاً، تسهل حسن سير الحمل: دورة دموية نشطة؛ أكسجة (أوكسجين) أفضل؛ وضع ملائم للجسم يتيح حمل الجنين دون إنزعاج؛ توازن عصبي أفضل.
* ثمّ، إنها تهيئ ولادة أسهل وأسرع بتقوية العضلات التي تلعب دوراً مهماً في الولادة، وتليين مفاصل الحوض.
* وأخيراً، تتيح لمختلف أعضاء الجسم أن تستعيد حالتها الطبيعية سريعاً بعد الولادة: بطن منبسط ممسوح، قامة هيفاء، ثديان ناهدان، إلخ.
تقسم التمارين المطلوبة إلى ثلاث فئات: تمارين تنفسية، تمارين عضلية بحتة، تمارين إسترخاء. ستفهمين بشكل أفضل، فائدة الأعضاء المعدَّة خصيصاً لتحضير عملية الولادة، عندما تعلمين كيف تتم وما عليك أن تفعلي. بإمكانك إذا شئت أن تباشري هذه التمارين عند بدء الحمل.
تقيدي بالتمارين المذكورة. إنها كافية تماماً. ليس المطلوب أن تتحولي إلى رياضية محترفة، ولا أن تبني جسماً عضلياً، بل أن تسهلي حملك وولادتك بحركات بسيطة. في نهاية التمارين خصصي بضع دقائق للإسترخاء لكي تستريحي. ثمّة بعض المحاذير لهذا النشاط الجسدي أثناء الحمل.
بإستطاعتكِ أن تمارسي هذه التمارين في المنزل. بإستطاعتك أيضاً إجراؤها مع جماعة تستعد للولادة؛ إنّه من المفيد والممتع دائماً أن تلتقي نساء أخريات حاملات.
المصدر: كتاب أنتظر مولوداً (موسوعة دليل الأُمّهات والآباء)
أنتِ بحاجة تمارين رياضية أيتها 2323-210.png

المصدر : المنتدى التعاضدي بالمغرب - من قسم : حمل ولادة و أمومة



جديد قسم : حمل ولادة و أمومة

Up

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML