تسجيل جديد

أهم سبعة فيتامينات يجب أن يحرص عليها الرجال في الستين

يقضي الرجل أغلب عمره في العمل ، و قد يهمل الكثير من الاشياء ، كالطعام الصحي و ممارسة الرياضة . و ليس بالضرورة أن يكون الرجل متزوج و لديه ابناء

آخر الأبحاث و الدراسات و المستجدات في عالم الصحة>أهم سبعة فيتامينات يجب أن يحرص عليها الرجال في الستين
samira 04:28 AM 10-18-2016
أهم , سبعة , فيتامينات , يجب , أن , يحرص , عليها , الرجال , في , الستين

أهم سبعة فيتامينات يجب أن يحرص عليها الرجال في الستين

يقضي الرجل أغلب عمره في العمل ، و قد يهمل الكثير من الاشياء ، كالطعام الصحي و ممارسة الرياضة . و ليس بالضرورة أن يكون الرجل متزوج و لديه ابناء حتى يهلك نفسه في العمل ، فهناك من يعيش وحيداً او ينفق على احد والديه و مع ذلك فهو يهمل صحته الشخصية . و هناك رجال يحرصون على الحفاظ على صحتهم و يمارسون الرياضة ، حتى و هم يعملون . الفكرة هنا ان كل رجل عليه الحفاظ على صحته حتى يقضي سنوات عمره الاخيرة في راحة بعيداً عن الاطباء و مشاكلهم .

من خلال هذا المقال سنسرد أهم الفيتامينات التي يجب على كل رجل جاوز الستين عاماً أن يحرص عليهم بشكل يومي و لا يهملهم ، و مقدار الكمية التي يجب ان ياخذها يومياً .

أهم سبعة فيتامينات يجب أن يحرص عليها الرجال ابتداءاً من الستين :-

1) فيتامين ” ج ” .
2) فيتامين ” د ” .
3) فيتامين ” ك ” .
4) فيتامين ” ه ” .
5) فيتامين ” ب 9 ” .
6) فيتامين ” ب 12 ” .
7) فيتامين ” كولين ” .

أولاً : فيتامين ” ج ” :-

– يقي من الاصابة بنزلات البرد و الانفلونزا .
– مضاد للاكسدة جيد .
– يساعد على الوقاية من الاصابة بالامراض السرطانية ، خاصة سرطان المعدة ، الرئة ، المريء و البنكرياس .
– يساعد في تشكيل كرات الدم البيضاء ، و التي تساعد في الوقاية من الاصابة بشتى انواع العدوى .
– يساعد على سرعة التئام الجروح .
– يقي من اصابة الاوعية الدموية بمختلف الامراض .
– يساعد على تنظيم نسبة الكوليسترول في الدم .
– يساعد في علاج اعتام العدسة .
– يستخدم في علاج امراض القلب المختلفة .
– يساعد في الحفاظ على صحة اللثة .

الكمية الموصى باستخدامها بشكل يومي :-

– 90 مليجرام .

ثانياً : فيتامين ” د ” :-

– يساعد في الحفاظ على قوة العظام و يقي من التعرض للكسور .
– يقي من الاصابة بتقلصات العضلات .
– يقي من الاصابة ببعض انواع السرطانات .
– يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الجسم .

الكمية الموصى باستخدامها بشكل يومي :-

– من الستين حتى السبعين عام : 600 وحدة دوليه .
– من الواحد و السبعين حتى نهاية الاجل : 800 وحدة دولية .

ثالثاً : فيتامين ” ك ” :-

– يقلل خطر الاصابة بهشاشة العظام .
– يقلل خطر الاصابة بالكسور .
– يساعد على خفض مستوى ضغط الدم .
– يقي من الاصابة بانسداد الشرايين .

الكمية الموصى باستخدامها بشكل يومي :-

– 120 ميكروجرام .

رابعاً : فيتامين ” ه ” :-

– مضاد قوي لجميع السموم التي قد يتعرض لها الرجال في هذا السن .
– يساعد على حماية خلايا الجسم .
– يقي من خطر الاصابة بالنوبات القلبية .
– يقي من خطر الاصابة بالسكتات الدماغية .

الكمية الموصى باستخدامها بشكل يومي :-

– 15 مليجرام .

خامساً : فيتامين ” الكولين ” :-

– يساعد في الوقاية من الاصابة بالزهايمر ، و هو امر شائع في هذا السن .
– يقلل خطر الاصابة بفقدان الذاكرة .

الكمية الموصى باستخدامها بشكل يومي :-

– 550 مليجرام بحد أقصى 3500 مليجرام .

سادساً : فيتامين ” ب 9 ” :-

– يساعد في الحفاظ على خلايا المخ من التلف .
– يقي من الاصابة بامراض القلب ، و هو أحد امراض الشيخوخة .
– يقي من الاصابة بسرطان القولون .

الكمية الموصى باستخدامها بشكل يومي :-

-400 ميكروجرام .

سابعاً : فيتامين ” ب 12 ” :-

– يقي من الاصابة بامراض الاعصاب المختلفة .
– يساعد في الحفاظ على العضلات من التراخي .
– يساعد في الحفاظ على خلايا المخ .
– يقي من الاصابة بالمشاكل الخاصة بالتوازن .
– يساعد على انتاج خلايا الدم الحمراء .
– يساعد في الوقاية من خطر الاصابة بالسكتات الدماغية .
– يساعد على منع الاصابة بامراض القلب .
– يقي من الاصابة بتصلب الشرايين .

الكمية الموصى باستخدامها بشكل يومي :-

-2.4 ميكروجرام .
المصدر : المنتدى التعاضدي بالمغرب - من قسم : آخر الأبحاث و الدراسات و المستجدات في عالم الصحة



جديد قسم : آخر الأبحاث و الدراسات و المستجدات في عالم الصحة

Up

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML