تسجيل جديد

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

تمارين رشاقة في 7 خطوات فقط نعم هي حقيقه نقدمها لك حصريا على موقع رجيم دون لذهاب لصالات الجيم الباهضة او اتباع مدرب محترف يمكنك الحصول على اللياقة و الرشاقة

التمارين الرياضية المصورة>تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط
أبو علي 04:08 PM 08-22-2014
تمارين , الرشاقة , في , المنزل , في , 7 , خطوات , فقط

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

تمارين رشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط نعم هي حقيقه نقدمها لك حصريا على موقع رجيم دون لذهاب لصالات الجيم الباهضة او اتباع نصائح مدرب محترف يمكنك الحصول على اللياقة و الرشاقة و الراحه النفسية و شد كل جسمك الان اتبعي معنا هذا البرنامج . كل ما هو المطلوب منك 8 دقائق يوميا و كل يوم سنخصصه لمنطقه محددة
اليوم الاول خاص للمؤخرة
نقوم الوقوف ظهر مستقيم و اررجل متباعدة نسترخي دقيقتين و بعدها انزلي مثل ما توضح الصوره و قومي بالنزول و الصعود مدة 6 دقائق
تمارين الرشاقة المنزل خطوات 10-1024x810.jpg


اليوم الثاني خاص بالقسم الاعلى من الجسم

نقوم مثلما توضح الصوره بوضع اليدين بهذه الطريقة و القيام بحركة الفراشه مدة ثماني دقائق .
تمارين الرشاقة المنزل خطوات 201-1024x810.jpg


اليوم الثالث البطن
نقوم بمشي في المكان مدة دقيقتين ثم نقوم بالحكركة التي في الصورة مده ست دقائق .
تمارين الرشاقة المنزل خطوات 30-1024x810.jpg


اليوم الرابع المشي
نقوم فيه بالمشي هرولة في نفس المكان مدة 8 دقائق
اليوم الخامس الذراعين
نقوم بهذه الحركة من الجهتين بالتناوب مدة 8 دقائق من الجهتين و يمكن تعويض الاثقال بقارورة ماء صغيرة
تمارين الرشاقة المنزل خطوات 40-1024x810.jpg
اليوم السادس الافخاذ


نقوم بهذه الحركة 8 دقائق دون توقف بعد الاحماء دقيقه واحدة
تمارين الرشاقة المنزل خطوات 50-1024x810.jpg
اليوم السابع المؤخره و الكرش
بعد الاحماء مدة دقيقة نقوم بهذه الحركة 8 دقائق مع التوقف كل دقيقتين لمدة 10 ثواني .
تمارين الرشاقة المنزل خطوات 60-1024x810.jpg

المصدر : المنتدى التعاضدي بالمغرب - من قسم : التمارين الرياضية المصورة



جديد قسم : التمارين الرياضية المصورة

Up

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML