تسجيل جديد

تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود والاكتاف والقضاء على ترهلات

عضوات وزوار منتدى رجيم يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم جمعت لك ِتمارين رياضية لتنحيف الذراعين وحرق الدهون الزنود ولشد الاكتاف والقضاء على ترهلات التمارين رياضية وتذكروا دائماً

التمارين الرياضية المصورة>تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود والاكتاف والقضاء على ترهلات
أبو علي 04:08 PM 08-22-2014
تمارين , رياضية , لتنحيف , الذراعين , والزنود , والاكتاف , والقضاء , على , ترهلات

تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود والاكتاف والقضاء على ترهلات


تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415366.jpg

عضوات وزوار منتدى رجيم

يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
جمعت لك ِ
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين وحرق الدهون الزنود ولشد الاكتاف والقضاء على ترهلات التمارين رياضية
وتذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.

تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 177770.gif
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 177771.gif
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 177772.gifتمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 177773.gif

تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود n009cv2reb0nf45cyqli

تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود PIC-297-1346581599.g
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود والاكتاف والقضاء على ترهلات

تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415514.gif
:000021:
تمارين رياضية تنحيف الذراعين والزنود والقضاء على ترهلات

تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415396.jpg

تتبعين حمية لإنقاص الوزن، بدأ وزنك ينقص ولكن في نفس الوقت بدأتي تلاحظين ظهور ترهلات خصوصا بمنطقة الذراعين والزنود.
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود PIC-297-1346581599.g
بعض التمارين التي تساعد على شد جلد الذراعين .

هذه التمارين الأربعة مهمة جدا وسهلة الأداء في البيت أو في الصالة الرياضية وتؤدى لمدة اربع أسابيع
لتساعدك للحصول على ذراعين جميلتين وبدون ترهل.

تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415476.gif
:00000544:
ملاحظة
-يمكنك ان تقومي بتعويض الاثقال بقارورات من الماء .
-مدة كل حركه 5 دقائق لفترة 4 اسابيع

1-التمرين الأول :

تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 414649.gif
2-التمرين الثاني
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 414650.gif
3-التمرين الثالث

تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 414651.gif
4-التمرين الرابع
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 414652.gif


تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود PIC-297-1346581599.g
هذي تمرين لصدر والذراع والزنود
10 تكرار 3 مرات
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415054.gif

:000021:
شد ترهلات الذراعين بحركات بسيطة.
حركات بسيطة يمكننا القيام بها تمنع ترهل الذراعين و تساعد على شدهما .

تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 207.jpg

تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 308.jpg
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 407.jpg
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 507.jpg

:000021:
هذه تمارين مصورة لتنحيف الأكتاف
1: وقفي وحاولي انج تباعدين بين رجولك شوي .. امسكي بايديك غرشتين مويه مثلا ..شدّي بطنك .. وارفعي يدك للجهه المعاكسه ..
وعند ارجاعها انزلي من الحوض شوي .. وكرري التمرين كما هو موضح بالصوره

تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415093.gif
2: باعدي شوي بين رجولك .. اثني ركبك شوي ..شدّي بطنك .. وامسكي غراش المويه .. وارفعي يدك بشويـــــــش ..
ورجعيها ببطئ مثل ماهو موضح بالصوره

تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415094.gif
3: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء ..
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415095.gif
4: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى الجوانب اعلى من الاكتاف ببطئ ..
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415096.gif
5: وهذا تمريني المفضل .. يشدّ الزنود من تحت .. اكثر جزء مترهل بالزنود .. .. انا اسويه وانا واقفه .. وارفعي يدك الى اخر حد ممكن ترفعينه ...
وبعدين اثني يدك على ورا مع حمل ثقل خفيف .. ورجعيها ببطئ .. واحرّص عليكم ببطئ عشان تنشدّ العضله ..
اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تسوّين اي تمرين

تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415097.gif

:000021:
تمارين لشد ترهلات الذراعين او الزنود بالصور

تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415381.jpg
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415382.jpg
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415383.jpg
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415384.jpg
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415385.jpg
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415386.jpg
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415387.jpg
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415388.jpg
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415389.jpg
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415390.jpg
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415391.jpg
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415392.jpg

:000021:
تقوية عضلات الذراعين
التمرين 1 :
نربط الحبل بجسم منخفض عن الركبة من طرفه الأول ...
ثم نمسكه من طرفه الثاني باحدى اليدين مع الانخفاض قليلاً و المحافظة على استقامية الظهر .
نحاول تمديد الحبل حتى يبلغ أقصى طول .
(( نطبق التمرين عدة مرات و بكلتا الذراعين ))


تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415586.gif
:000021:

التمرين 2 :
نربط الحبل من منتصفه بجسم مثبت في مكان أعلى من الرأس ...
نجلس على الركبتان و نمسك بالحبل من طرفاه بكلتا اليدين كما في الصورة .
ثم نسحب الحبل من طرفاه حتى يتمدد ثم نرخيه .
(( التمرين سهل و يعتمد على ثني و تمديد الذراعين فقط ))

تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415587.gif

:000021:
التمرين 3 :

نمسك الحبل باليد اليمنى من جهة و باليسرى من جهة لأخرى خلف الرأس ...
ثم نبدأ بسحب الحبل الى احدى الجيهتين (( يمين او يسار )) حتي يبلغ اقصى حد من الامتطاط .
(( نطبق التمرين بالسحب الى كلتا الجهتين عدة مرات ))

تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415588.gif

التمرين 4 :
نضع الطرف الأول من الحبل المطاط تحت مقعد (( مثلاً )) ثم نجلس عليه (( المقعد )) .
اما الطرف الثاني نمسكه باحدى اليدين خلف الظهر بحيث تكون الذراع مثنية .
و من ثمة نسحب و نرخي . (( راقب الصورة المقابلة )) .
(( احرص على تبديل اليدين بعد تكرار الحركة عدة مرات !! ))
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415589.gif

تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود PIC-297-1346581599.g
:!: احرصواعلى شرب السوائل بكثرة ما دمتم تمارس الرياضة :!:
ولاتنسي تمارين الرياضية والإكثار من الشرب الماء يومياً
الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وشربه قبل وجبات الأكل يجعل الإنسان يشعر بالارتواء وبالتالي يساعد على التخفيف من الوزن.


تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415236.jpg

:000021:
:: تقوية عضلة الذراع الخلفية و عضلات الصدر ::

تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 415592.jpg

:000021:
:: شرح التمرين ::
تضع المقعدان على مقربة من بعضهما بحيث تساعدكم المساحة بينهما على ممارسة التمرين .
ترتكز على المقعد الأولى الذي يكون خلف ظهرك بيديك .
اما الثاني (( الذي يكون اعلى بقليل من الأول ))
فتضع فوقه رجليك .
تبدأ بالانخفاض و العلو وذلك بثني الذراعان و تمديدهما .
(( تكرر الحركة عدة ))


تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 377134.jpg
مهلاً ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا:
استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين..
فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل.
ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين.

تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.. "بعده بثلاث ساعات".
المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية، وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين.


:000003254:

تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود 130545.gif

مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي

المصدر : المنتدى التعاضدي بالمغرب - من قسم : التمارين الرياضية المصورة



جديد قسم : التمارين الرياضية المصورة

Up

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML