تسجيل جديد

أدخلى الى عالم الرياضة بكل سهولة من خلال بيتنا الانيق ريجيم فهو بوابة الصحة والجمال والرشاقة ((الجزء الثانى))

مارسى الرياضة بكل أمان واجعلى جسمك يكتسب الرشاقة بأضمن وأسهل الطرق وتعرفى على اساسيات التمارين وما يحتاجه هدف الجمال أهلاً وسهلاً بكم

المواضيع المميزة فى التمارين الرياضية و الحمية>أدخلى الى عالم الرياضة بكل سهولة من خلال بيتنا الانيق ريجيم فهو بوابة الصحة والجمال والرشاقة ((الجزء الثانى))
ahmed25 04:08 PM 08-22-2014
أدخلى , الى , عالم , الرياضة , بكل , سهولة , من , خلال , بيتنا , الانيق , ريجيم , فهو , بوابة , الصحة , والجمال , والرشاقة , ((الجزء , الثانى))

أدخلى الى عالم الرياضة بكل سهولة من خلال بيتنا الانيق ريجيم فهو بوابة الصحة والجمال والرشاقة ((الجزء الثانى))

مارسى الرياضة بكل أمان واجعلى جسمك يكتسب الرشاقة
بأضمن وأسهل الطرق
وتعرفى على اساسيات التمارين وما يحتاجه هدف الجمال

أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 000003254.gifأدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 000003254.gif


أهلاً وسهلاً بكم أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 444847.gif

أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 444463.gif

ان شاء الله يكون الجميع بألف خير
طبعاً حبيباتى طرحنا الجزء الأول وكان عبارة عن شرح لأدق تفاصيل التمارين

أدخلى الى عالم الرياضة بكل سهولة من خلال بيتنا الانيق ريجيم فهو بوابة الصحة والجمال والرشاقة ((الجزء الأول))

اليوم فى الجزء الثانى
وهو عبارة عن صور للتمارين اللى شرحناها فى الجزء الاول

طبعاً التمارين التى سأطرحها عليكم هى تمارين بسيطة وسهلة وصحية
ونتيجتها جميلة جداً وملحوظة
والأهم اننا نستطيع بسهولة اضافتها لجدولنا اليومى ونمارسها فى البيت بكل سهولة ويسر

أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 000003254.gifأدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 000003254.gif


نبدأ
بسم الله الرحمن الرحيم

1_ تمارين تحميه .
2_ مشي وركض .
3_بالاثقال و بثقل الجسم .
4_ تمارين تهدئه .


أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 444463.gif
تمارين التحمية
أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 14074127331.jpg

أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 14074127332.jpg

أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 14074127333.jpg

أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 14074127334.jpg

يتم عمل كل تمرين لمدة 2 دقيقة مع الهدوء فى عمله ولا تشدى جسمك
استرخاء × استرخاء

أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 444463.gif
تمارين المشى والركض

طبعاً الكثير يشتكون من عدم توافر مساحة للمشى او الركض
ولكن المشى او الركض لا يحتاجون مساحة
ممكن بغرفة تعملوا التمارين
وممكن تشترون السير الكهربائى
وممكن بحديقة المنزل
الاختيارات كثيرة جداً لا تتكاااسلون أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال smile22.gif
طبعاً الشاطرة هى من تمشى ساعة كاملة 5 ايام بالاسبوع
اما الركض فصعب خصوصاً على المبتدئات
يجب البدء فيه بالتدريج
الركض ثابت فى المكان
لمدة 10 دقائق بسرعة بطيئة
ثم 5 دقائق بسرعة متوسطة
ثم 5 دقائق بسرعة عالية
ثم نتطور الى مرحلة الركض فى المكان
لمدة 10 دقائق بسرعة بطيئة
لمدة 10 دقائق بسرعة متوسطة
لمدة 10 دقائق بسرعة عالية
ثم يتم زيادة 5 دقائق كل أسبوع

أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 444463.gif

تمارين الاثقال
طبعاً الاثقال المسموح بها 3 الى 5 كيلو فقط
يمكن استبدال الاثقال بزجاجات مياة او زجاجات ونملأها بالرمل (( والافضل الرمل ))

دائما في كل التمارين نقوم بشفط البطن واستقامة الظهر

أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 14074171151.gif


أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 14074171152.gif

أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 14074171153.gif

التمرينين التاليين سهل وبنفس الوقت مفيد جداً لمنطقة الارداف والبطن
أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 14074171154.jpg


أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 444463.gif

تمارين التهدئة
وهى التمارين التى نختم بها تماريننا
وهى عبارة عن المشى بهدوء لمدة 10 دقائق
لان العضل فى التمرين يتيبس
فالمشى بهدوء يقوم بلتيينه وحتى نتجنب الم العضلات
أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 000003254.gifأدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 000003254.gif
وهنا جاء دور جدولنـا الشهرى
الأسبوع الأول
تمارين التحمية 5 دقائق
المشى 30 دقيقة
المشى السريع 10 دقائق
الركض كما وضحت لكم أعلاه
رفع الاثقال 5 دقائق
تمارين الاسترخاء 10 دقائق
ثم نزيد 5 دقائق فى الاسبوع الثانى
ثم نزيد 10 دقائق فى الاسبوع الثالث
ثم نزيد 15 دقيقة فى الاسبوع الرابع

والنتيجة تلاقى انسانة جديدة بعد شهر واحد هذة الانسانة كلما نظرتى لها فى المرأه
ستدعمك على الاستمرار من أجل نتائج أفضل وأفضل

قلت احمسكم زيااادة
واحضرت لكم نتائج من الانترنت قبل وبعد

أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 14074153481.jpg

أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 14074153482.jpg


أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 00000245.gifأدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 00000245.gif

وهنا انتهى الجزء االثانى
ان شاء الله تكونوا استفدتم منه
أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال smile15.gifأدخلى عالم الرياضة سهولة خلال smile15.gif
اسأل الله العظيم ان ينفع بكم وان يرزقكم القلوب السليمة
والاجسام الصحيحة السليمة المعافاه

المصدر : المنتدى التعاضدي بالمغرب - من قسم : المواضيع المميزة فى التمارين الرياضية و الحمية



جديد قسم : المواضيع المميزة فى التمارين الرياضية و الحمية

Up

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML