تسجيل جديد

أدخلى الى عالم الرياضة بكل سهولة من خلال بيتنا الانيق ريجيم فهو بوابة الصحة والجمال والرشاقة ((الجزء الأول))

مارسى الرياضة بكل أمان واجعلى جسمك يكتسب الرشاقة بأضمن وأسهل الطرق وتعرفى على اساسيات التمارين وما يحتاجه هدف الجمال أهلاً وسهلاً بكم ان شاء الله

المواضيع المميزة فى التمارين الرياضية و الحمية>أدخلى الى عالم الرياضة بكل سهولة من خلال بيتنا الانيق ريجيم فهو بوابة الصحة والجمال والرشاقة ((الجزء الأول))
ahmed25 04:08 PM 08-22-2014
أدخلى , الى , عالم , الرياضة , بكل , سهولة , من , خلال , بيتنا , الانيق , ريجيم , فهو , بوابة , الصحة , والجمال , والرشاقة , ((الجزء , الأول))

أدخلى الى عالم الرياضة بكل سهولة من خلال بيتنا الانيق ريجيم فهو بوابة الصحة والجمال والرشاقة ((الجزء الأول))


مارسى الرياضة بكل أمان واجعلى جسمك يكتسب الرشاقة
بأضمن وأسهل الطرق
وتعرفى على اساسيات التمارين وما يحتاجه هدف الجمال


أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 14043358431.gif

أهلاً وسهلاً بكم أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 444847.gif

أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 444463.gif

ان شاء الله يكون الجميع بألف خير
نبدأ الحكاية
نزل على ع
قلى فكرة حلوة يارب تعجبكم
الفكرة ان سأقوم بعمل موضوع يكون شامل للرياضة للمبتدئات
أو لمن يصيبهم الحيرة بسبب جزء الرياضة
سأقسم الموضوع على جزئين لأن الموضوع طووويل جداً
واليوم سأطرح الجزء الأول
اذن سيكون هذا الموضوع بمثابة بوابة دخول مضمونة لعالم الرياضة
وذلك من خلال بيتنا الانيق ريجيم
سنساعد الكثيرون والكثيرون بممارسة الرياضة بطريقة واضحة وسهلة وتؤتى بنتائج مضمونة
وايضاَ سنشجعهم على ممارسة الرياضة والغاء كل الافكار الخاطئة
كما ان هناك مفهوم خاطئ جداً ان الرياضة فقط نمارسها اثناء اتباع ريجيم
الرياضة مهمة جداً لأبعد حدود والتى لا تمارس الرياضة ولو حتى المشى يومياً
جسمها لن يخدمها مستقبلاً
بالاضافة الى

هشاشه بالعظام مبكره
شعر تالف
سيلوليت متكدّس بالارداف والمؤخره والاهم نفسية سيئة جداً لان الجسم اساساً غير مرتاح
نبدأ
بسم الله الرحمن الرحيم

أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 444463.gif

ملحوظة مهمة جداً
ممنوع لبس البادى او تيرشت ضيق اثناء ممارسة الرياضة
لان الاحتكاك قد يسبب الاسمرار مثال على ذلك منطقة الابط
ياجماعة لابد أن يكون الوجه خالى من أى ميك أب
لان مسام البشرة تكون مفتوحة والميك اب يدخل بداخلها مما يؤدى الى ظهور المشاكل بالبشرة
وأنـا أضرب عصفورين بحجر
بما ان الرياضة تزيد من جمال البشرة وتحافظ على صحتها
أدهن وجهى بمجرد نقاط من زيت اللوز او زيت جنين القمح حتى تستفاد البشرة أكبر استفادة ممكنة

لابد من ممارسة التمارين على معدة خالية
أى بعد الأكل على الاقل بــ 4 ساعات
أيضاَ نعلم جيداً ان الرياضة تشد بشرة الجسم وتجعلها كلها حيوية وتنشط الدورة الدموية
لذلك سنضاعف هذة الفائدة
سنقوم بدهن الجسم بكريم المرطب الخاص بنـا
ولمن يعانون من السيلولايت
يقومون بدهن الاماكن بكريم سيلولايت أو بزيت مخصص له
مع مراعاة تغليف هذة الاماكن بأكياس تغليف الفاكهة من المطبخ
لابد أن يكون هناك ترتيب للتمارين
وهذا مهم جداً جداً

1_ تمارين تحميه .
2_ مشي وركض .
3_بالاثقال و بثقل الجسم .
4_ تمارين تهدئه .


أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 444463.gif
تمارين التحمية
لابد أن يتم البدء بها سواء كانت التمارين قاسية او غير قاسية
تقلل من الاصابه بسوء جرّاء التمارين الاساسيه
ترفع درجة حرارة الجسم تثير وتحفّز حركة الدم والاوكسيجين
السيطره على عضلة القلب والتنفس
ضروريه قبل ممارسة الرياضه لضمان اعداد وتهيئة الجسم والتجانس مع العقل قبل البدء


أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 444463.gif
تمارين المشى والركض

طبعاً الكثير يشتكون من عدم توافر مساحة للمشى او الركض
ولكن المشى او الركض لا يحتاجون مساحة
ممكن بغرفة تعملوا التمارين
وممكن تشترون السير الكهربائى
وممكن بحديقة المنزل
الاختيارات كثيرة جداً لا تتكاااسلون
طبعاً الشاطرة هى من تمشى ساعة كاملة 5 ايام بالاسبوع
اما الركض فصعب خصوصاً على المبتدئات
يجب البدء فيه بالتدريج
الركض ثابت فى المكان
لمدة 10 دقائق بسرعة بطيئة
ثم 5 دقائق بسرعة متوسطة
ثم 5 دقائق بسرعة عالية
ثم نتطور الى مرحلة الركض فى المكان
لمدة 10 دقائق بسرعة بطيئة
لمدة 10 دقائق بسرعة متوسطة
لمدة 10 دقائق بسرعة عالية
ثم يتم زيادة 5 دقائق كل أسبوع

أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 444463.gif

تمارين الاثقال
طبعاً الاثقال المسموح بها 3 الى 5 كيلو فقط
يمكن استبدال الاثقال بزجاجات مياة او زجاجات ونملأها بالرمل
مفيدة جداً للزنود والارداف والساق
وطبعاً هناك مفهوم خاطئ ان هذة التمارين تسبب عضل
فيه فرق بين عضل وفيه فرق بين ضخامة
فنحن نبحث عن ذراع وساق عنوانهم المظهر الانثوى

أدخلى عالم الرياضة سهولة خلال 444463.gif

تمارين التهدئة
وهى التمارين التى نختم بها تماريننا
وهى عبارة عن المشى بهدوء لمدة 10 دقائق
لان العضل فى التمرين يتيبس
فالمشى بهدوء يقوم بلتيينه وحتى نتجنب الم العضلات

وهنا انتهى الجزء الأول
ان شاء الله تكونوا استفدتم منه
وانتظرونى فى الجزء الثانى مع شرح هذة التمارين بصور
وعمل جدول شهرى لهم
اسأل الله العظيم ان ينفع بكم وان يرزقكم القلوب السليمة
والاجسام الصحيحة السليمة المعافاه


المصدر : المنتدى التعاضدي بالمغرب - من قسم : المواضيع المميزة فى التمارين الرياضية و الحمية



جديد قسم : المواضيع المميزة فى التمارين الرياضية و الحمية

Up

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML