تسجيل جديد

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم

عضوات وزوار منتدى رجيم يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم افضل وأهم التمارين رياضية التى تساعدنا على حرق الدهون و لشد و تنحيف و لتخسيس الجسم

التمارين الرياضية المصورة>افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم
samira 01:27 AM 09-08-2014
افضل , تمارين , رياضية , بالصور , لتخسيس , الجسم

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس 415315.jpg

عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
افضل وأهم التمارين رياضية التى تساعدنا على حرق الدهون و لشد و تنحيف و لتخسيس الجسم

وتذكروا دائماً بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس 76ibg29yui9m154pzwqg

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس 415213.jpg

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس n009cv2reb0nf45cyqli

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس PIC-297-1346581599.g


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس 415103.jpg

بااستخدام كرة الوزن الثقيلة .. تمددي على ظهرك بشكل مستقيم .. ورجعي ذراعيك للخلف ومطي جسمك باتجاة الذراعين
قومي برفع يديك بااتجاه القدم اليسرى .. واحرصي ان تكون القدم واليدين في منطقة الوسط..
مع ثبات القدم الاخرى على
الارض بادلي بين الساقين .. كرريها 20 مرة لكل ساق ..


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس 415104.jpg

ضعي الكرة على الارض .. ارفعي جسدك الى الاعلى .. وارجعي التقطيها وارفيعها الى الاعلى ..
مع الحرص على
رفع كعب قدميك عند الرفع ..كرري 30 مرة

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس 415105.jpg

امسكي الكرة بيديك و خليها تدفعك مع قدمك اليمنى الى الجهه اليسار ..
بعدها ادفعي بقدمك اليمنى الى الخلف
ويديك الى الامام .. بادلي بين القدمين كرري 40 مرة

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس 415106.jpg

قفي مستقيمة وضعي الكرة امامك بجهه صدرك .. بحركة مقوسة ادفعيها الى الامام وخذي خطوة الى الامام
نزولآ ،، كرري 20 مرة ..

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس 415107.jpg

بااستخدام الاثقال .. وجهي ظهر كفيك الى الخلف ..بحركة مقوسة و بطيئة ..
ارفعيها الى مستوى صدرك .. كرري 100 مرة .. قسميها الى 4 مجموعات .. كل مجموعه .. 25 مره ..


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس 415108.jpg

ثبتي يديك الى ذراعيك .. بااستخدام الاثقال ادفعي احدى اليدين الامام بشكل مستقيم .. بادلي بين اليدين
بشكل سريع .. كرري 100 مرة


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس 415109.jpg
تمددي على سطح مستقيم .. وثبتي قدميك الى الارض .. ارفعي ذراعيك الى الاعلى ..
بشكل بطيئ .. حركيهم الى الخلف .. باتجاة الراس .. ثم عودي الى الوضعيه السابقة ..
كرري40 مرة..
افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس 415110.jpg

كوضعيه الركوع ،، ادفعي صدرك الى الامام واسفل ظهرك و المؤخرة الى الخارج ..
ادفعي بذراعيك الى الاسفل ،، ثم ارفعيهم وافتحيهم الى الاعلى ببطئ وكرري الحركة 40 مرة


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس 415111.jpg

استخدمي وضعيه الاستعداد للقفز .. اقفزي الى الاعلى مع بسط ذواعيك الى الاعلى..
ثم ارجعي للوضعيه السابقة .. كرري .. 20 مرة


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس 415112.jpg

اقفزي في مكانك و حاولي ان تصلي بركبتك اليمين الى مرفقك الايمن واعكسي الى القدم الاخرى ،،
كرري 15 مرة ثم قومي بالنزول الى الاسفل كما في الصورة ،، وادفعي بجسدك الى الامام ،، تعتبر حركة مط،
،


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس 415113.jpg

باعدي بين قدمين قد ماتقدري .. بس بدون شد .. وخلي ركبيتيك بالاتجاة الخارجي ..
مدي ذراعيك الى الاعلى مع رفع مستوى خصرك .. اقفزي الى الاعلى كما في الصورة ..
وبعدها عودي للوضعيه الاولى ،، كرري .. 20 مره


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس 415114.jpg

قفي على يديك وعلى اصابع قدميك .. اثني قدميك واقفزي بجسدك الى الاعلى ..
وعند الهبوط
عودي للوضعيه السابقة .. كرري 10 مرات

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس 415115.jpg

باعدي بين قدميك مع ثني الركبتين .. و الانحناء الى الامام .. وتقويس الاكتاف ..
قومي برفع اليد اليمنى الى مستوى اعلى من راسك .. وبادلي بين اليدين .. كرري 40 مرة ..


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس 415116.jpg

اثني قدميك .. احدمها .. الى الامام والاخرى الى الخلف .. والذراعين الى الامام باتجاة الاسفل
ثم اسحبيهما الى الخلف مع ثبات استقامه الظهر كرري قدر المستطاع ..


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس 415117.jpg

طبقي الوضعيه.. الي بالصورة .. واسحبي قدمك بااتجاة الظهر ..كرري 25 مرة لكل قدم..
مع الحفاظ على الاستقامة..


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس 415118.jpg

طبقي الوضعيه الي بالصورة .. قفي على رؤوس اصابعك ..وادفعي بجسمك الى الاعلى ، كرري قدر استطاعتك..

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس 415119.jpg

قفي على رؤوس اصابع قدميك و يديك .. وقوسي ظهرك ..اسحبي ركبتك باتجاة الراس ببطئ
وبادلي بين الساقين .. كرري .. 40 مرة ..


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس 415120.jpg

قفي على قدميك و يديك .. ارفعي مؤخرتك الى اعلى مستوى تستطيعين الوصول اليه ..
ارفعي قدمك اليمنى بااستقامه الى الاعلى .. بادلي بين الساقين وكرري .. 12 مرة..


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس 377134.jpg
مهلاً ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا:
استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين..
فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل.
ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين.

تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.. "بعده بثلاث ساعات".
المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية، وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين.

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس 415236.jpg

ولاتنسي تمارين الرياضية والإكثار من الشرب الماء يومياً
الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وشربه قبل وجبات الأكل يجعل الإنسان يشعر بالارتواء وبالتالي يساعد على التخفيف من الوزن.

بالصور التوضيحية تمارين الصباح لرشاقة دائمة

:000003254:

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس 130545.gif

مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي



المصدر : المنتدى التعاضدي بالمغرب - من قسم : التمارين الرياضية المصورة



جديد قسم : التمارين الرياضية المصورة

Up

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML