تسجيل جديد

la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب

la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب حصريا على موقع رجيم العالمي . اهلا يا حلووووووووواتي لانو الكثير منكم بيقول الزومبا صعبه و ما قدرت اتابع الفيديو و

المواضيع المميزة فى التمارين الرياضية و الحمية>la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب
sara5 09:26 AM 09-09-2014
la , zumba , تعلمي , الزومبا , في , البيت , بدون , مدرب

la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب

la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب حصريا على موقع رجيم العالمي .
zumba تعلمي الزومبا البيت بدون 0005.gif

اهلا يا حلووووووووواتي لانو الكثير منكم بيقول الزومبا صعبه و ما قدرت اتابع الفيديو و لاني عارفه نتائجها رائعه في الحرق و في اخراج اي كبت او غضب اووووو

zumba تعلمي الزومبا البيت بدون images?q=tbn:ANd9GcS
راح اعلمكم هنا كيف تتمكنو من حركات الزومبا ان شاء الله
المهم احفظو هاذي العباره



:0000210:استعمالنا لليد اليمنى لا يعني ان اليد اليسرى معاقة او لا تستطيع هو فقط تعود :0000210:


يعني لا وجود للمستحيل حلواتي:sleeping::sleeping::sleeping:

ياله نبدا اول درس
الزومبا قبل انها نوع رقص او رياضة هي تحكم في اعضاء الجسم لكن بليووووووووووووونه كبيره
و فقدان الليونه هو الي يخليها صعبه علينا

درسنا اليوم عن الليونه كيف نكتسبها
:wub::wub:

اهم نقطة

طريقه التنفس تكون استنشاق من الانف و اخراج الهواء بعمق من الفم ( هاذ اهم سبب يخلينا نعمل ساعه من غير تعب )


:000021::000021:

ثاني نقطة

اللبس يكون قطني و الجسم يكون مرطب باي شي لانو راح نعرق بزاااااااااااااااااااااااف

:000021::000021::000021:

ثالث نقطة

لبس حذاء رياضي خفيف

:0000210::0000210:

رابع نقطة

تمارين الليونه

:000021::000021::000021:

راح نعملها 5 ايام ان شاء الله بالاسبوع حتى نتعود

بعد تمارين التسخين
:0000454::000021::0000454:

التمرين الاول

نضع اليد اليسرى على الحائط و اليمنى على الخصر و نقوم برفع الرجل اليمنى و تنزيلها 7 مرات على 3 جولات ؤ الرجل اليسرى تكون على اطراف الاصابع
و بعدها نغير للجهة الاخرى و نفس الشي



التمرين الثاني

نقوم بالوقوف على اطراف الاصابع ( لازم حذاء رياضي ) و نحرك الرجلين فوق تحت دون ان نشيل القدم من الارض مع الالتزام بطريقه التنفس المذكوره و اليدين على الخصر مع تحريكه.

اعمليها 10 مرات المده الي تقدري 15 ثانيه او حتى 5 دقائق



التمرين الاخير

نقابل الحائط نضع اليدين فوق الحائط مع مستوى الاكتاف و نقفز نبدا 10 ثواني ثم 20 ثم 30 ثانيه
المهم وضعيه اليدين مع الكتفين لكي لا نتعب و لا نمددهما كثيرا


go go go :000021::000021:


zumba تعلمي الزومبا البيت بدون 0006.gif

المصدر : المنتدى التعاضدي بالمغرب - من قسم : المواضيع المميزة فى التمارين الرياضية و الحمية



جديد قسم : المواضيع المميزة فى التمارين الرياضية و الحمية

Up

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML